Las frutas son alimentos ricos en
fibra, hidratos de carbono, vitaminas y minerales, mientras que su contenido en
grasa y proteínas es bajo. La piña, en particular, es una fruta poco calórica,
ya que aporta aproximadamente 100 Kcal cada
200 gr., además es rica en agua: 200
gramos de piña contienen unos 160 gramos de agua.
La piña nos aporta fibra, la cual
posee múltiples efectos beneficiosos sobre el organismo; entre ellos el de
regular el tránsito intestinal y evitar por tanto el estreñimiento. La piña
posee un mayor contenido en fibra que la sandía, el melón, la uva o la
mandarina, aunque menor que la ciruela o kiwis. Una
ración de piña puede aportar alrededor de 3 g de fibra.
Para realizar la
receta del flan de piña necesitamos utilizar la softiera ciega y la olla de
tres litros con tapadera rápida. Nosotros también utilizamos el navigenio para
hacer el azúcar y realizar la cocción del flan.
Ingredientes:- 2 huevos grandes (XL).
- 200 gr. de leche condensada.
- 200 ml. de leche.
- 4 rodajas de piña en su jugo.
- 3 cucharadas soperas de azúcar para hacer el caramelo.
Preparación de la receta del flan
de coco:
a) Lo primero
que debemos hacer es cortar la piña en trocitos y escurrir el jugo sobrante.
Después añadiremos 3 cucharadas de azúcar en la softiera para hacer el
caramelo, colocar encima del navigenio ( si no tenéis navigenio hacerlo
en la "vitro") a temperatura alta (5-6), derretir el azúcar y
cuando tome un color miel, levantar del calor y girando la muñeca impregnar
las paredes y toda la base con el caramelo para que no se nos pegue el flan (en vídeos anteriores de recetas de flan podéis ver la elaboración del caramelo).
b) Introducir la piña, leche
condensada, los huevos y la leche en un
bol, batiremos para que se integre todo muy bien durante unos minutos.
c) Verter el preparado del flan
en la softiera con el caramelo.
d) Poner en el
interior de la olla un vaso de agua (250 ml.) e introducir la softiera;
seguidamente ponemos la tapadera rápida, ponemos la temperatura de nuestro
navigenio en automático (si es Vitro o gas casi al máximo) y programamos el audiotherm 8
minutos en función “Turbo”; cuando nos avise (si es que no tenéis navigenio o queréis cocinar manual) que ha llegado a dicha función,
bajamos la temperatura al mínimo, en el caso del navigenio al 1, y si es otro
tipo también. Dejamos que pasen los 8 minutos y ya estará listo nuestro flan. (
si nos avisará que la temperatura sube en exceso habrá que apagar y esperar el
tiempo que reste apagada). En nuestro caso de cocina en automático solo nos avisará cuando haya terminado de cocinarse. Apagamos y dejamos despresurizar lentamente y cuando baje la
temperatura podremos destapar la olla.
e) Antes de
darle la vuelta a la softiera para sacarlo utilizamos una lengua de silicona
para despegar con suavidad las paredes antes de ponerle un plato encima de la softiera para darle la vuelta. Podemos
dejar enfriar hasta temperatura ambiente e introducir en el frigorífico.
Ya podremos presentar y servir como más nos guste:
